Halloween: cómo disfrutar de los dulces sin descuidar la alimentación

Octubre marca una de las celebraciones más esperadas del año, especialmente para los niños, pero también una de las más desafiantes para las familias en materia de alimentación.

En Halloween, el consumo de dulces y productos azucarados se puede multiplicar y generar excesos difíciles de equilibrar si no se planifica con conciencia.

“El consumo de azúcar no debe convertirse en una preocupación, sino en una oportunidad para aprender a gestionar la alimentación de forma consciente. Enseñar a los niños a disfrutar sin excesos es una forma efectiva de prevenir futuros desequilibrios nutricionales” afirma la nutricionista y dietista Clara Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife.

10 claves para celebrar Halloween más saludable y consciente

• No llegar con hambre a la celebración. Comer una cena o merienda equilibrada antes de salir a pedir dulces ayuda a reducir el consumo impulsivo. Lo ideal es incluir proteínas (como pollo, huevo o yogur), carbohidratos integrales y frutas.
• Moderar la cantidad. Establecer un número razonable de dulces por día y evitar su consumo continuo en las semanas siguientes. Un exceso de azúcar puede causar alteraciones digestivas y cambios en el nivel de actividad.
• Elegir dulces con mejor perfil nutricional. Optar por chocolates con mayor contenido de cacao, aprovechar la ocasión para preparar recetas en casa que sean nutritivas y moderar las porciones.
• Acompañar con agua o bebidas sin azúcar. Evita las gaseosas o jugos industrializados, que suman azúcar y calorías innecesarias.
• Incluir frutas y snacks caseros. Uvas rodajas de banano con mantequilla de maní pueden ser opciones nutritivas para equilibrar el consumo de dulces.
• Evitar que los dulces sustituyan comidas principales. Es importante mantener horarios regulares de alimentación para no desplazar comidas completas por golosinas.
• Fomentar el autocontrol. Enseñar a los niños a deleitar los dulces sin abusar de ellos contribuye al desarrollo de hábitos saludables a largo plazo.
• Revisar las porciones. El tamaño sí importa: un dulce pequeño puede satisfacer el antojo sin exceder el consumo diario de azúcar recomendado.
• Transformar la celebración. Incentivar actividades como juegos, concursos o preparar snacks saludables en familia puede centrar la diversión en compartir, no solo en comer.
• Educar desde el ejemplo. Los adultos también pueden celebrar con moderación, mostrando que el equilibrio es una forma inteligente de celebrar.

Celebrar Halloween de manera saludable no significa renunciar al disfrute, sino encontrar el equilibrio entre el placer y el bienestar.

Con pequeñas decisiones, es posible vivir esta fecha con energía y sin excesos. En última instancia, se trata de gozar cada momento con responsabilidad, demostrando que una buena nutrición también puede ser parte de la diversión.

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